Hyvinvointia keholle ja mielelle – Itsehoito lihasjumeille
14.-15.3.2025 pe klo 16:30-20:30, la klo 10:00-14:00, 10 t
Hinta: 74,00 €
Rovala-Opisto Jokkakulma, Rovala 5
Opettaja: Susanna Silvenius
Onko sinulla jännityksiä kehossa, kipukohtia tai lihaskireyksiä, mutta
et ole varma, miten parantaa tilannetta? Tämä käytännönläheinen kurssi
auttaa sinua ymmärtämään kehon perusmekanismeja ja tarjoaa
yksinkertaisia keinoja itsehoitoon. Kurssilla opit tunnistamaan kehosi
kipukohtia sekä käyttämään tehokkaita, turvallisia harjoituksia niiden
helpottamiseksi. Aiempaa kokemusta lihashuollosta tai anatomiasta ei
tarvita.
Kurssi tarjoaa rauhallisia harjoituksia kehon avaamiseen
ja jännitysten lievittämiseen, sekä vahvistavia ja tasapainottavia
liikkeitä kehon kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tueksi.
Sisältö:
Kehon rauhoittaminen ja avaaminen (perjantai)
Johdanto kehon toimintaan ja ennakkotehtävän merkitys: ohjattu
tehtävän purku ja sitä kautta tarkempi ymmärrys, keskustelu
vastauksista
Rauhalliset harjoitukset: Selkäjooga – kehon rentouttaminen ja
jännitysten lievittäminen
Harjoitukset: Yksinkertaiset harjoitukset NHS-alueelle
Vahvistavat ja tasapainottavat liikkeet (lauantai)
Tyypilliset lihaskireydet, syyt ja seuraukset: Miksi lihaskireydet
syntyvät ja mitä vaikutuksia niillä on keholle?
Oman ryhdin arviointi ja lihastasapainon pohtiminen: Oman kehon ja
ryhdin arviointi, lihasten tasapainon ymmärtäminen ja korjaavat
toimenpiteet
Harjoitukset: Lihasten vahvistaminen ja tasapainottaminen, erityisesti
lonkan ja alaselän alueilla
Harjoitukset: Ryhdin parantaminen ja liikkuvuuden lisääminen
Ennakkotehtävä:
Kirjoita kuvaus kehosi kipukohdista ja miten ne oireilevat, käyttäen
seuraavia kysymyksiä apuna:
Mitkä ovat pääasialliset kipukohtasi?
Missä tilanteissa oireet pahenevat tai helpottavat?
Onko oireilla selkeää vuorokautista vaihtelua?
Mistä uskot oireiden johtuvan?
Miten oireet vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi (työ, koulu, uni,
arkiliikunta)?
Huomio: jos käytät särkylääkkeitä, sinulla on oireita, jotka
vaikuttavat toimintakykyysi!
Onko kipu paikallista vai säteilevää?
Käytätkö säännöllisesti särkylääkkeitä, ja jos käytät, millaisia?
Miten työsi vaikuttaa oireisiin?
Mitä harrastuksia sinulla on, ja vaikuttavatko ne oireisiin?
Oletko saanut aiempaa hoitoa tai käynyt lääkärissä näiden oireiden vuoksi?
Ilmoittautuminen 26.2.2025 mennessä puhelimella opiston toimistoon 040 487 3010 tai täällä.
Huomaathan ilmoittautuessasi:
- Lyhytkursseille ilmoittaudutaan eli opiskelijaa ei haastatella tai valita kurssille eikä näin ollen valinnasta lähetetä viestiä
- Kursseista ei lähetetä ilmoittautuneille erillistä kutsua tai vahvistusta ennen kurssin alkua
- Opistosta otetaan yhteyttä vain, jos kurssi peruuntuu, kurssin tiedoissa tapahtuu muutoksia tai olet saanut kurssipaikan varasijalta
- Ilmoittautuminen lyhytkurssille on sitova
- Kurssipaikan peruminen on maksutonta 7 vrk ennen kurssin alkua
- Peruminen tulee tehdä toimistoon joko soittamalla tai sähköpostilla, opettajalle ilmoittaminen ei ole riittävä
- Ilman ajoissa tapahtunutta perumista opisto laskuttaa kurssimaksun kokonaisuudessaan
- Lähetämme kurssimaksusta pdf-laskun sähköpostiin ennen kurssin alkua
- Vakuutukset: kansanopisto ei vakuuta opiskelijoita, joten suosittelemme asiakkaita huolehtimaan itse vapaa-ajan tapaturmavakuutuksesta
Lisätiedot
040 487 3010 toimisto
rovala-opisto(at)rovala.fi