Hyvinvointi -lyhytkurssi
Lempeä arki ja positiivinen mieli
Ti 3.9., to 5.9., ti 17.9. ja to 19.9.2024
klo 16:45-21:00, 20 t
Rovala 5, Opistotalo
Kurssimaksu: 94,00 €
Opettaja: Heidi Holck
Lempeä arki ja positiivinen mieli – rakenna oma hyvinvointisuunnitelma
Kaipaatko tasapainoa arkeen? Haluatko löytää keinot ylläpitää hyvinvointiasi lempeästi ja kestävästi?
Liity joukkoomme syksyn hyvinvointikurssille, joka tarjoaa sinulle mahdollisuuden tehdä muutoksia elämässäsi, yksi lempeä askel kerrallaan. Kurssi on suunniteltu erityisesti toimisto- ja etätyöläisille.
Lupaamme innostavan matkan kohti hyvinvointia – tule mukaan ja löydä uusi energisempi sinä!
PÄIVÄ 1
16:30 – 17:00 Tervetuloa, kurssin esittely
17:00 – 18:15 Arvot ja Unelmat
Oman arjen unelmakartan rakentaminen – inspiraatio hyvinvointiin ja tasapainoiseen arkeen
18:15-19:00 Energisoiva ravitsemus
Luento, välipalat ja tauko
19:00-20:00 Ajankäytön optimointi – hyvinvointinäkökulma
Oivalluttavia tehtäviät itsenäisesti sekä ryhmässä
20:00 – 21:00 Stressinhallinta
Luento ja stressinhallintakeinot esimerkkiharjoitusten kautta
PÄIVÄ 2
16:30 – 17:30 Palautuminen osa 1.
Fyysinen palautuminen, palautumiseen vaikuttavat tekijät -luento ja palautumista edistäviä harjoituksia
17:30 – 18:30 Hyvinvoinnin askeleet
Suunnitelma 1. vaihe, SMART -tavoitemallin esittely ja henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen Unelmakarttaan SMART -menetelmällä
18:30 – 19:30 Palautumista edistävä ravitsemus
Luento, välipalat ja tauko
19:30 – 20:15 Itsemyötätunto -luento ja tehtävät
Kuinka puhun itselleni? -luento, oivalluttavia tehtäviä ja pohdintaa itsenäisesti sekä ryhmässä
20:15 – 21:00 Palautuminen osa 2. Kehonhuoltotunti
PÄIVÄ 3
16:30-17:30 Palautuminen osa 3.
Henkinen palautuminen, palautumiseen vaikuttavat tekijät -luento ja palautumista edistäviä harjoituksia
17:30 – 18:30 Uni ja unenlaatu
Luento ja vinkit parempaan uneen
18:30 – 19:30 Syömisen taidot – tasapainoisen ja nautinnollisen ruokavalion periaatteet
Luento, välipalat ja tauko
19:30-20:30 Hyvinvoinnin askeleet
Suunnitelma 2. vaihe ja henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen Unelmakarttaan SMART -menetelmällä
20:30 – 21:00 Yhteisiä oivalluksia, vinkkejä ja ryhmäkeskustelua päivän teemoista
PÄIVÄ 4
16:30-17:30 Liikunta työpäivän aikana
Simppelit kevyet liikkeet työpäivään – esimerkkiharjoitteet ja itselle mieluistenliikkeiden löytäminen
17:30 – 18:30 Hyvät ruutiinit ja elämäntapamuutoksen ylläpito
Luento ja oivalluttavia tehtäviä
18:30 – 19:30 Tasainen ateriaväli
Luento, välipalat ja tauko
19:30 – 20:00 Hyvinvoinnin askeleet / SMART-tavoitteiden tarkentaminen ja arviointi
Suunnitelma 3. vaihe ja henkilökohtaisten tavoitteiden arviointi ja päivittäminen
20:00 – 21:00 Konkreettisten toimenpiteiden suunnittelu
Toiminnan käynnistäminen konkreettiseksi suunnitelmaksi
Ilmoittautuminen 27.8.2024 mennessä puhelimella opiston toimistoon 040 487 3010 tai täällä.
Huom! Hyvinvointi kursseja ei voi maksaa ePassilla.
Lisätiedot
040 487 3010 toimisto
rovala-opisto(at)rovala.fi